控制体重不是一味的绝食或者出汗锻炼，每个人对体重的理解都有不同的理解。正常的人群男人都想120斤到130斤，女人都希望100斤。

控制体重最严格的就属国家运动员了吧！像那些举重选手，跑步选手等等都是严格体重要求。

具体控制细节那就是自律。

我大家猜不出有多少斤，有的人说女人是水做的。肉嘟嘟是白富美，不过时代在变化，审美也在变化。

我是106斤看起来不胖总觉得自己还是胖，主要是控制不了腿部的型。

穿上裤子还好，要是夏天穿个短裙萝卜腿还是有的。

现在我对自己的控制就是每天中午吃一小碗米饭，晚上只吃一点点青菜。米饭馒头绝对不吃。

不过我觉得自己还好了，几年了都是100－105斤之间徘徊。现在生了孩子刚从112斤回到原来的状态，我也算控制的很好了。

管住自己的嘴就是控制利器

我这全身照是不是看不出肥胖，萝卜腿也是没有。算是可以主要是拍照角度好，不过以现在状态还是满意的。

今天跟朋友出来逛街，来到一处公园臭美起来了。茅草屋让我想起老家的房子，已经是20年前的事了。

公园有卖冰淇淋的我还是忍不住买了，吃冰激凌又不增肥所以可劲造了两根，花了22块钱。

公园啥都贵

控制两个字简单不难写，做起来行动真难。

网友二：

自己今年46了，今年初查体，有三高，血脂高，血糖高，尿酸高，中度脂肪肝，原来吃饭喝酒不注意，身体锻练也是嘴上说说，坚持不下来，体重到了190斤，时间一长啥毛病都不请自来，大夫吓唬我再不改变生活习惯，早晚得到医院好好治疗，查完体后看来不改不行了，管住嘴，迈开腿，买了游泳健身卡，从网上买健身课，现在每天早上两个鸡蛋一碗粥，保证有足够的蛋白质，中午吃饭多吃点菜，少吃肉，吃一个小馒头，晚上回去喝点粥，喝点酸奶和水果，先减碳水，跟着教练学游泳，每天坚持去游一个小时，适当再跑跑步，年纪大了不敢做剧烈运动，现在坚持了有五个多月，体重减了二十多斤，到了168，原来下午吃饭少有饥饿感，现在时间一长也适应了，身上肉少了走路都感觉轻快不少，七月份去复查，指标基本上降下来了，血脂，空腹都在范围之内，尿酸还在临界点，自已要继续坚持下去，保持好的生活习惯，定会受益匪浅。

网友三：

开放二胎后，你已经生了二胎了吗？

对于已经生了二胎的我来说，回想起生二胎，那真是一个勇气可嘉的决定。 生小孩是每一位母亲的必经之路，只有经历过了，才知道在生孩子之事面前，其它的都不算事。

话说回来，生完孩子后，体重的事真是一个大问题。从怀孕前的100斤彪到生完小孩一年的130斤，谁能考虑一下当事人的感受。

也许你会说，有空了可以去锻炼一下，很快就能瘦下来的。真想说，你来试一试，长30斤肉肉，再去锻炼锻炼，有效果了再来跟我说说。 有一段时间，和一群胖妈们在一起带小孩，没感觉到自己有什么不一样。直到有一天，同学聚会，才发现，原来，我才是当中最胖最不好看的一个，可姐当初也是靓妹一个的。~~~~(>_<)~~~~ 终于不再沉默，开始锻炼身体。找了专业的健身教练进行系统的锻炼，风吹雨晒，一天天坚持下来，半年瘦了25斤，目前还在锻炼中。 瘦下来之后，发现体重控制得好，还是有不少好处的： 1.众所周知的好处： 眼睛变大（单眼皮可以变双） 鼻翼缩小（因人而异，不过确实有） 脸型改变 （很多人也许一直都不知道自己真正的脸型） 身高拉长 （瘦身相当于长5cm） 2.一些少知道些的好处 脚变小 （我个人的脚小了2个尺码） 脖子变细长（我曾以为我会一辈子像没脖子一样） 胸位提高（胖的人容易胸部下垂，显矮显老） 锁骨（胖的时候不会知道身上可以有个这么漂亮的存在） 可问题又来了，作为一个女性，怎么样控制体重呢？ 1.把之前的饮食习惯改善一下,可以买一本食物的书籍来看看，上面有各种食物的说明，针对自身情况做调整。自己不想动手的话，可以找专门的营养专家给定做食谱。 2.做一个详细的运动计划。经常性体力活动或运动不仅可增加能量消耗，而且可使身体的代谢率增加。这不仅有利于维持机体的能量平衡，还可以增强心血管系统和呼吸系统功能。

网友四：

控制体重不变胖，说穿了就是控制体内肌肉和脂肪的含量不变。

正常人体的肌肉比重在35%到45%之间

脂肪的含量15%到28%之间，男女的差异值比较大

而当这个比例失衡的时候，那么人不是偏胖了，就是消瘦了

而偏胖的人占比更多一些，因为现在人的体力劳动越来越少了。

所以，想控制体重，就要强制行动做一些体力消耗，也就是锻炼身体。

通常来说在青年或者中年时期，维持每天30分钟左右的运动就可以很大程度的维持体型

国际健康组织给的数字是：

每周150分钟的轻度运动总量，或者75分钟的剧烈运动总量，是最安全有效维持体型和身体健康的。

同时，在运动的基础上，还需要对饮食摄入的热量把关

最容易叫身体形态变差的几种饮食习惯：

1.暴饮暴食

2.三餐不定时，饮食规律失衡

3.大量的快餐类或者垃圾食品的摄入

4.夜宵的习惯

5.饮酒

有效的控制上述饮食习惯，就能在一定程度上达到保持身材的目的。

当然，比较遗憾的一点是，人体随着衰老的降临，会面对基础代谢严重下滑的情况

也就是说，你即便维持以前的运动量，以及好的饮食习惯，还是会有发胖的趋势

原因在于身体挥发热量的能力是越来越低的

这时候就需要把运动时间稍稍上涨，或者适当的做肌肉训练

让身体的热量得到进一步的消耗。

这是一项旷日持久的漫长工程，需要很强的自律性

希望有帮到你。

网友五：

控制体重其实就一个秘诀——少吃，也就是，只要不摄入热量，身体就没有合成脂肪的物质。而且吃肉没问题，中午可以使劲吃肉，晚上吃蔬菜牛奶虾等。而且少吃会使身体更健康，换句话说，除了早餐之外，如果你把食量减少一半，坚持几个月肯定会瘦。有一点要注意，营养必须跟上，绝对不能为了少吃而什么都不吃，要吃就要吃的精良、有营养，保证身体的健康。以前我自己吃的特别多，总觉得吃撑了才有存在感，久而久之，心脏负担也重，经常早博，后来食量减了三分之一，体重自然而然下降，而且心脏早博很少发生了。但毋庸置疑，这个办法肯定会反弹，如果你再把食量恢复到从前的话，那么体重会重新上升。记住，吃是没有前途的，等你瘦下来，你会发现你的身材根本不挑衣服，披件麻袋都好看，就是又瘦又美又有气质，整个人都变得更好。

网友六：

控制体重，正常吃饭就可以：

早饭一般以蛋奶、南瓜、玉米、红薯为主；

午饭吃主食（米饭+面食）+炒菜（素荤皆可）

晚饭半主食（菜饼、菜团）+凉拌菜+稀饭

减肥的话，正常吃饭+些许锻炼（长期坚持）

按时、规律吃饭：

晚饭不要太油腻即可，减肥期间少吃烧烤、火锅之类

定时锻炼：

早起三十分钟练瑜伽，吃完早饭慢走，

晚饭后慢走、跳绳、拉伸训练（瑜伽）

注意：健康减肥，锻炼长期坚持才有效

此法不适用暴减！

多喝温水，补充水分

按时睡觉，保证睡眠

总之，过菩萨日子，甚至比菩萨还菩萨，那就是对了！

网友七：

控制体重的方法智者见智、仁者见仁，也说说我的经历吧！

今年三月底偶尔一次量血压，电子血压计显示126/96mmmg,心里一惊，高血压的节奏啊，怎么办呢？上网查了几天，最好的解决办法是降体重。我下定决心:争取一月时间把体重从75公斤降到70公斤。

从4月1号开始，每天步行上下班一万二千多步，同时减少应酬，每顿饭尽量清淡点，今天一称体重为69.5公斤，一量血压122/86，基本正常了。

所以，坚持迈开腿，管住嘴，就能降体重。

网友八：

怎么控制自己的体重？

我媳妇110斤，四年前为了减肥，每天下班后都去针灸，目标95斤，通过针灸减肥和针灸人提供的食谱减了10斤，但是离目标95斤还差5斤始终没有减下来，后来工作一忙这没再去针灸，结果反弹到了108斤。

去年人家介绍拔罐减肥，她又义无反顾地参加了，身上拔得红一块紫一块的，同样提供食谱，也同样瘦了8/9斤，但最近几个月没拔罐体重又回去了。

我呢，158斤也就是76公斤，一次体检血压有点高，在腿好时经常跑5公里，当时瘦到69公斤，腿受伤后，就不能跑了，体重也反弹到了75公斤，今年年初开始我就每天晚饭少吃，做做俯卧撑，到现在体重始终控制在71公斤。

通过我和媳妇两个人的减肥之路，我觉得要想控制体重必须做到：

1、找到方法

每个人的减肥、控制体重可能都会有自己的方法，像什么针灸、拔罐，运动等等，但是通过我和媳妇每个人的减肥经历，我是推荐合理运动＋控制饮食（素为主）的方式来减肥。这样的好处是

（1）、省钱

不需要借助其他人帮忙减肥，肯定会省钱，因为运动随时随地就可以做到。

（2）、健康、卫生

首先我不反对借助针灸、或是拔罐减肥，但是即使一人一台设备，像什么床、床单等等也会有隐患，这也就想开车把油门当做刹车，如果我不会开车，永远不碰车可能把油门当做刹车会永远与我无缘。

2、坚持

体重控制不住往往是贪吃和不坚持有关，减肥初期：“管住嘴、迈开腿”，会做得非常好。但是往往一段时间后自己就会劝说自己“偶尔吃一次也没啥”，结果就是：体重反弹。运动也是如此，比如每周设定2次运动，无论什么样的情况出现都要坚持，但往往也是自己给自己找借口“这周实在太忙了，下周在跑步”结果就是减肥的路上越来越拖沓：体重反弹。

总结：要想控制体重不要着急尝试某一种方法，要考虑自己适合哪一种方法，然后制定计划，一旦制定好计划就要坚决执行，这样减重会成功的，但是现实中这样的人会很少，因为减肥路上打败自己的正是你自己！