长期坚持做以下事情可以延年益寿：

1、锻炼身体：适量的运动可以增强心率和血液循环，提高心肺功能和免疫力，减少患心血管疾病、糖尿病、肥胖等慢性疾病的风险。

2、健康饮食：均衡的饮食可以提供身体所需的各种营养物质，包括蔬菜、水果、全谷类、蛋白质、健康脂肪和适量的水。减少摄入过多的食物添加剂、饱和脂肪、糖分和盐分。

3、控制压力：经常遭受压力会危害身体健康，因此通过放松技巧如深呼吸、冥想和进行休闲活动来缓解压力，有助于预防焦虑、抑郁和心理问题。

4、睡眠充足：睡眠不足会导致注意力不集中、精神疲劳和免疫力下降。每晚保持7-9小时的充足睡眠，有助于恢复身体能量、增强免疫功能和维持大脑健康。

5、定期体检：定期进行体检可以及早发现潜在的健康问题，及时采取治疗措施，预防疾病的发生。

6、社交活动：与家人、朋友和社区建立良好的人际关系，经常参加社交活动，有助于提高心理健康和身体免疫力，减少患老年痴呆症的风险。

7、心情愉快：保持积极的心态和良好的情绪对于身体健康至关重要。学会应对压力和困难，寻找乐观和快乐的事物，如兴趣爱好、音乐、笑话等，有助于提高生活质量和延缓衰老过程。

8、保持思考：经常进行脑力活动如读书、解谜、学习新技能或者进行其他触发思考的活动，可以保持大脑灵活性和认知能力，预防认知退化和老年痴呆症。

9、口腔健康：定期刷牙、使用牙线和漱口水，及时治疗口腔疾病，可以降低患心脏病、中风等慢性疾病风险。

10、规律生活：保持规律的生活作息，定时进食、起居和工作，避免过度劳累和睡眠不足，有助于维持身体的正常生物节律和代谢。

11、不吸烟和限制饮酒：吸烟和饮酒都会对身体健康造成负面影响，增加患癌症、心脏病和肝病的风险。摒弃吸烟，限制饮酒量可以改善身体健康状况。

12、遵循医生的建议：如果有慢性疾病或健康问题，始终听从医生的建议，按时服药、定期复诊，注意个人健康管理。

总的来说，保持健康的生活习惯和积极的生活态度，合理饮食、适度锻炼、充足睡眠、缓解压力，加强社交和体检等举措都有助于延年益寿。但是需要注意，每个人的体质和健康状况各不相同，因此在追求长寿的过程中需注重适度、合理，根据个人实际情况制定适合自己的健康计划。

网友二：

1. 累的时候，别过性生活，过的时候，千万别怕累！

2. 人也要向老母鸡学习，多生蛋、不生气！

3. 裸睡，要想睡的深沉！裸睡前，别哼唱：《康定情歌》了，“张家溜溜的大哥”，只欣赏：我家光溜溜的自己！

4. 不管是美女还是大叔，每天做200次提肛运动，对肛肛刚刚好！

5. 按时排便！让自己的进口到出口都守规矩！

6. 确实不能久坐，你回顾一下人类进化过程，千万年都是在奔跑中觅食，近些年才有写字楼！

7. 坚持写作！随时记录灵感。知识也能卖钱！人们变得现实，自己实得变现！

8. 按时吃饭，按-不要随地吐痰，有一块提示牌字写错了，成了水地吐痰，但意思是对的！

9. 关于一天三顿，如果条件允许，可以穿着皇帝的新衣吃皇帝式的早餐，穿着西装吃公司的大臣式的午餐，穿着旧短裤吃乞丐式的晚餐！

10. 拜访亲友，不能空手！不一定贵重！即使你带给他的是开花馒头，他心里也乐开花了！

11. 常到户外走，最好是依山傍水、鸟语花香的地方！

12. 别喝高度酒，你必须高度重视！

13. 夫妻生活次数，严格按年龄公式执行，不要没日没夜的想！

14. 改掉老吃外卖习惯，还是在外面买可靠的生鲜，自己加工！

15. 上学时，早餐吃一根油条+两个麻团（放在一起很像100），是想考100分，现在工作了，这些油炸食物不要吃了！

16. 习惯多跟女性交流，网络上的也行，促进荷尔蒙分泌，但要注意说话的分寸！

17. 方便面味道也不错，但添加剂种类太多了，习惯改改，不要吃了！

18. 有时要铆足劲干活，但绝不要憋足尿打牌！会给肾脏造成很大的压力！

19. 每天面对自己的伴侣，聊天要慢慢聊！就像若干年后两人坐着摇椅慢慢摇！

20. 坚持控制自己的体重，如果超标了，不是吃多了，就是动少了！

21. 每个人都是一个独特的自己，凡事坚持的原则：顺其自然、顺势而为、一顺百顺！

22. 少做剧烈的运动，慢跑、太极拳挺好！

网友三：

1.保持早睡，至少能修复30%的颜值bug。

2.猛看片，不挑国家。

不管是中国的，外国的，各个国家的纪录片、TED、科普片都可以去看。补充自己的知识盲区，聊天时还能有更多话题。

3.不刷朋友圈、抖音。

每天比同龄人，至少多出1小时时间，用来看书、护肤、健身。

4.吃饭时，不看任何电子屏幕（手机、电视、电脑）。

很简单，追剧不差这点时间，反而一起吃饭的人很重要，多聊会天，说不定就发现了一个好项目。其次，还能防止颈椎病。

5.说话柔软，内心坚硬，做事果断。

做到这三点的人，人生会像开挂一样，工作顺利，爱情美满~

6.双击屏幕你会发现新大陆（解锁一个快捷功能）。

7.一不开心就喜欢收拾东西，等到房间被收拾得焕然一新，心情就开始变美丽。我爸还说，我这习惯让他少挨几顿骂（捂脸笑）。

8.多向大佬学习。

结识良师益友，是提升自己，成长进步的最快方式。

9.提高睡眠质量，才能高效休息，提高做事效率！提高睡眠质量的小技巧：

①睡前不进食不喝水；

②睡前三件套：泡脚、冥想、听书；

③裸睡。

10.人生80%的时间，往往都要用来工作，解决问题，剩下的20%时间，一定要做一些能减压的事。

比如，假期去小众景点旅行，感受异地人文风情和自然风光，既为生活增添乐趣，还能让工作更有动力~

11.永远保持对新知识、新技能的汲取。

不论是生活还是工作上的技能，每天花30分钟专注去学习，会让你避免原地踏步的同时，有机会抓住更多机遇和意外惊喜。

12.定期运动。

慢跑、俯卧撑、卷腹、瑜伽等等都可以。坚持下来，你会发现，以后遇到什么困境和挑战，都难不倒你！

13.灵活运用「番茄工作法」。

工作学习25min，用5min来休息。人的注意力是极易分散的，无法长时间专注。将时间分块的好处是，可以保证每个时间段内，注意力是最集中的。

14.拜访亲朋好友，带点水果、酒水过去，对方口里说不用不用，其实心里乐着呢！

15.早起时，不要老想着起床的痛苦，要想想一些让人幸福的事，刺激一下你的大脑皮层，提高大脑兴奋度。比如，可以吃一顿美味的早餐，可以看到暗恋的同学/同事。

16.刷牙洗脸时，放点BGM，不仅能放松心情，还能变身电影主角，放点新闻、财经等资讯，不仅能get到更多有用信息，还能唤醒大脑，调整好状态~

17.没事的时候，就双击屏幕一下，可以防止手指麻木。

18.做事要有「提前思维」。

比如，睡前想一想明天要做的事，把要带出门的东西准备好（文件、证件、钥匙、纸巾等等）。这样，第二天就不会慌慌张张，忘东忘西啦。

19.千万别躺着接工作电话！

躺着接电话声音会不一样，会让你整个人都显得很懒。

20.出门前，无论多急，都花5秒照下镜子。

不光可以检查一下发型、穿搭，还可以对镜子里的自己笑一笑，给自己打打气！没有搬不完的砖，只有不努力的打工人，加油，打工人！

21.日常分类记账，并坚持理财。比如伙食、交通、服饰、生活用品等等，让自己知道赚的钱大头都花哪了，避免浪费。

接着学会理财，这是提高经济力的最核心关键。操作得当，会使你的收入实现指数级增长。

22.微信发消息，少发语音，能发文字就发文字。（异地恋情侣除外）

23.不会在朋友圈立各种flag，只会在成功后分享喜悦。

立各种flag，别人只会在心里想：咦~又在吹牛皮；直接晒出成绩单，别人才会疯狂给你摁点赞。

24.生活遇到难题，先花5分钟时间嚼一块口香糖，再去思考怎么处理。

25.学会自己消化糟糕的情绪。

再痛苦，也不会随便找人倾诉。你哭得再大声，别人只会觉得你很吵。你的伤疤再深，别人只会觉得很难看。

26.享受独处的时间。

不必通过合群证明自己，别人参加各种局的时间，可以用来沉淀自己，认真生活。比如，散步、听歌、读书，都挺好。

27.要想治好拖延症，凡事先做「10min」。

万事开头难，当你开始做了10min，你会发现继续做下去也没有那么难。

28.坚持写作，坚持用备忘录记录灵感。写作不仅可以用输出倒逼输入，还能通过写作变现。

29.读书，各种类型都去读。

哲学类、社科类、历史类 、文学类 、自然科学类等等。读书，是一辈子都值得去做的事，持续大量地阅读能带给你的，不止是浮于纸面的知识，更重要的是对你思维认知的隐性提升。

30.每天花15min，复盘一下当日。

问问自己，今天收获了什么？哪里做的不好？做得不好的原因是什么？以后怎样避免或改进？坚持一个月，你会发现你能把事都做得更好了。

31.及时清洗穿过的内衣裤，并且不要和其他衣服混着洗，这样才能防止细菌交叉感染，身体才会干干净净，无异味~

32.不追求100%达标，75%就够了。

人不是电脑程序，不是下达指令就能100%执行。不用对自己要求太高，逼急了只会自暴自弃。

38.减肥减不下去时，学习学不下去时，想想刘昊然、想想王一博、想想易烊千玺。

33.适当「直爽」一些。

别人请教专业问题，会耐心为他解答，一来可以帮助别人，二来可以巩固自身专业知识。如果对方送小礼物，会大方收下并表达惊喜。因为，有来有往，才能让关系更亲密、更融洽~

34.拒绝「低价值」社交。

几百年没联系的同学，突然让你参加他的婚礼；关系很一般的同事，邀你下载拼多多帮他砍一刀。不想去，不想下载，就找个理由拒绝。不要想着拒绝别人不好，平时也没见他们这么关心你。

35.听别人发表不同观点时，不随意中断他人的讲话，而是耐心聆听，认真消化。这样不仅显得你有礼貌、有教养，还能让你从中学会用不同的视角看问题。

36.日常多说谢谢，尤其是别人帮你拿外卖、快递的时候，你不经意的一句「谢谢」，对小哥就是莫大的鼓舞，跟现在看完这篇文章后，你给我点个赞，都属于日常里的善行。

网友四：

一些值得长期坚持的习惯：
1、写日记，记录自己的日常，有成就感的瞬间。坚持记录生活的人，都在用心经营自己的日子。

2、每天阅读1小时。腹有诗书气自华，经常阅读的自带良好的气质。静下心，沉浸在书海里，享受阅读带给你的乐趣。

3、坚持运动。锻炼身体后，开始出汗，消耗自己的精力，回去收拾好自己后，开始休息，给自己一个好的睡眠质量。

4、每天做好基础护肤。在护肤上，不要三天打鱼两天晒网，今天涂抹了护肤品，明天后面就不用了，这是一个不好的习惯。

5、好好防晒。一年四季都需要防晒。每天出门前20分钟，好好涂抹防晒用品。

6、睡前泡脚。不需要特别烫的水，也不需要太久，泡这一会儿的确可以缓解疲劳。

7、早睡早起。

经常熬夜能够加速衰老。有一个好的睡眠是拥有好皮肤的一个基础条件，只有好好休息，才会少出现一些肌肤问题。

8、坚持午睡。每天中午休息20分钟，以一个更好的状态面对下午的工作。

9、健康饮食。不要挑食，蔬菜，肉食都要有。饭前不要吃零食，糖分高的少吃。

10、三餐规律。自己感觉不是很饿的时候，可以少吃一点。尽量改掉不吃早餐和不吃晚餐的习惯。

11、少吃甜食。要注意控糖，少吃糖分高的食物，少喝饮料。

12、定期断舍离。断，断绝不需要的物品，舍，舍去没有用还占地方的物品，离，脱离对物品的执着。不需要的，不适合的，要告诉自己学会放下。

13、勤做家务。一屋不扫，何以扫天下。每天做一会家务，出出汗，还能让自己有一个更舒适的生活环境。

14、注重细节。生活的点点滴滴，注意说话的细节，做事的细节。

15、提前准备。做一个有“提前思维”的人。睡前把第二天要穿的衣物搭配好，把需要带出门的物品整理好和钥匙放在一起。

16、拒绝拖延。

做事最怕一个“拖”，这其实就是阻挡你成功的一堵墙，跨过去，才能离成功更近。事情提早完成有惊喜。千万不要有晚一点，再晚点的想法，执行力要强一点。

17、积累素材。

平常准备一个自己的摘抄本，可以把自己看的电影，记录本里面的一些好句记录下来，同样，看的书里面的好词好句也可以记录下来。时时刻刻提升自己的知识储备。

18、定期复盘。

复盘是一项值得重视的能力，定期复盘，及时总结自己的得失，改善自己身上明显的短处，优化自己的能力。

19、设置奖励。

就以自己平常舍不得的物品，去设置奖励方向。在达成阶段性目标后就可以奖励自己，这样你的成就感和愉悦感也有了。

20、勤俭节约。

勤俭节约是美德。节俭是一个好习惯，攒钱是一种生活态度。

21、定期储蓄。

定期的时间不要超过一个月，每个月固定存一笔钱，不要少于工资的20-30%。

22、坚持记账。

记录自己每月的消费，还要记录每月的收入。同时看看自己每月存了多少钱。

23、坚持去看一些高分纪录片。浅推荐：《河西走廊》，《地球脉动》，《舌尖上的中国》。

24、学会专注。专注是你高效工作，有效学习的基础，也是你打造自己竞争力的根本。

25、放下攀比。

生活都是自己的，过好自己的就好，不要去炫耀，也不要总去想别人的而自己没有的。

让好的习惯持之以恒，你的世界就会逐渐变亮，心情会越发明媚，令人委屈的空气也会跟着变得稀薄。

大家觉得呢？还有更多欢迎大家补充～

网友五：

1、不要躺着玩手机，对视力不好。

2、冬天多泡脚，舒筋活络。

3、不吃过夜的饭菜，有可能已经变质了。

4、吃饭的时候，不玩手机，安心吃饭，吃完再玩。

5、多喝温开水，少喝冷饮。

6、吃饭吃7-8分饱，不要吃太饱，不要暴饮暴食。

7、经常称一下自己的体重，让自己心里有数，保持自律，对身材进行管理。

8、坚持早睡早起，不熬夜，精神好。

9、不玩游戏，不刷短视频，远离短期刺激快感的东西，多花点时间在读书上。

10、出门前先摸摸口袋，手机、钱包、钥匙，都拿到了吗？

11、饭后不要坐着，可以去散散步，助消化。

12、出门在外，走路的时候，不玩手机，免得心不在焉会撞到什么，出什么意外。

13、多看世界名著、获奖电影、纪录片、电视剧、科普片，广泛阅读，广泛观赏，广泛涉猎，可以增加知识和增长见识，对人生有很大的帮助。

14、晚上11点后，没什么事尽量不出门。晚上十点前，尽量回到家。

15、喝酒，不要喝得烂醉，尽量少喝点，免得出什么意外。

16、烟可以不抽就不抽，酒可以不喝就不喝。

17、远离抽烟的人，不吸二手烟。

18、远离那些没有公德心的人，远离那些在公共场合乱来的人。

19、睡觉前半小时不玩手机，把手机放在离床比较远的地方，可以减少辐射，也可以避免睡不着又想拿手机来玩，玩着玩着又到了深夜。

20、勤洗手，勤洗澡，勤换衣服，注意个人卫生。

21、坐了很久的时候，要站起来走动走动，活动一下筋骨。

22、好的东西，用笔记本记下来，好记性不如烂笔头。

23、定期整理自己的房间、家，让家变得整整齐齐、干干净净的。

24、遇到不认识的水果，买来尝尝鲜。

25、多把“你好”“麻烦”“谢谢”“不客气”等词挂在嘴上，你会发现可以收获更多的笑容和人缘。

26、定期去做体检，有什么小问题及时解决，不要拖成大问题。

27、多在周围逛逛，多熟悉一下周围。

28、定期复盘，反省自己，反思自己，不断总结经验教训，不断改进自己。

29、遇见厉害的人，不是去看别人的缺点，而是去看别人的优点，向别人学习。

30、早上起来喝杯水，补充水分。

31、多吃水果，美容养颜。

32、记录一下自己的大笔收入和开支，检讨一下哪些钱是不该花的。

33、有什么事情做完再玩，而不是先玩了再做，拒绝拖延症。

34、不去参加无意义的AA制聚餐，远离无效社交。

35、看到大货车，远离。

36、学会控制住自己的脾气，在不高兴的时候，先想想后果。

37、说话、做事之前，先想想后果，谨言慎行。