一、日常习惯

1、作息时间规律，早睡早起

2、饮食规律，一日三餐，晚8点以后不进食

3、多喝热水，一天2000ml

4、能站着就不坐着，多散步

二、饮食习惯

减肥初期，可以不运动，只改变饮食结构即可，到达平台期后加上运动（跑步、跳绳都可），可突破平台期。改变饮食结构，首先分清食物的类别，万能公式：早吃碳水、午吃肉、晚上吃够维生素。在保证高蛋白质的情况下，如果摄入高脂肪就减少碳水的摄入，如果摄入高碳水，就减少脂肪的摄入。

搭配方式：高蛋白质+高脂肪+低碳水/无碳水

高蛋白质+高碳水+低脂肪/无脂肪

例如：早：两片全麦面包片+一个煎蛋+半个苹果+一杯牛奶+一把坚果

午：一碗糙米饭+西红柿炖牛腩+水煮虾+蔬菜不限量

晚：去皮鸡腿+蔬菜不限量

备注：水果放在上午吃，也不必要非得吃糙米饭，中午可以吃白米饭，控制量即可，想吃的东西可以放在早上吃，一周或者半个月可以吃一顿欺骗餐，炸鸡披萨火锅麻辣烫都可以，但是第二天必须恢复健康饮食，超市购物看配料表，尽量选择低热量且配料干净不含添加剂的食物。

三、以下是不能吃的食物：

1、所有的淀粉类食物，比如馒头、面包、包子、蛋糕、饺子、面条、凉皮、粉条都不可以；

2、零食不可以，可以吃海苔夹心脆和魔芋爽；

3、饮料不可以，可以喝元气森林和零度可乐；

4、所有油炸食品不可以；

5、严禁糖油混合物（油条、油炸糕等等）

6、所有的方便食品，比如泡面、螺蛳粉、酸辣粉等

7、肥肉、培根、火腿肠（可以吃无淀粉火腿）、烧鸡、烤鸭、肥羊、肉的皮都不可以吃

网友二：

我们很多人尤其是步入中年后由于生活工作各方面的原因，无暇顾及自己的身材，导致不断的发福变胖，这种情况如何控制我们的体重呢，我是一个很好的例子今年也41岁了步入中年，用了3个月时间从192减到148斤，下面说一下我的的实际方法和经验

简单归纳起来我是从以下三方面做的：“饮食”、“锻炼”、“睡眠”。

饮食：

饮食是一切的基础也是我们发胖的主要原因，但是我们在实际的生活中无法对自己的饮食做到面面俱到，无法做到每顿减脂餐，每顿少油少盐，每顿都去斤斤计较的控制热量摄入之类，因为毕竟我们生活中心不是自己的体重，我们有自己的工作生活和要负的责任，而控制自己的体重则是为了更好的去享受生活和工作。所以你很多时候在饮食上只能尽量最大化的去控制

下面是我在日常中的一些饮食方法：

我们在家自己做饭可以想吃什么吃什么可以有条件去选择性的吃些低脂的、少油的、健康的对我们减脂有利的食物，但是工作应酬、领导请客，朋友聚餐，这种场合下你不肯定不能说不吃这个不吃那个，只尽量化的去控制，我们着重说下我在这点上是如何做的，

一般这样的饭局在吃的种类上有三类，炒菜（不管什么菜系）、火锅、烧烤，大体上可以这么划分，当然也有海鲜、铁锅炖等等之类的。

吃炒菜时避开油大的菜，比如油炸的、红烧的之类，避开甜食，比如糖醋的、浇汁的那些，尽量选择去吃一些清蒸的、清炖之类的食物，吃肉时不要去吃那些看得见的肥肉，比如五花肉、红烧肉之类，就是你肉眼看得见的白花花的肉膘子，同时也不要吃任何肉类的表皮，比如猪皮、鸡皮之类因为脂肪主要集中在表皮上，饭局上最常见的就是鸡翅这种，不要小看个子小但热量和脂肪含量很高

酒水类可以选择的情况下只喝白水就可以，如果实在推不开必须得喝的话那么优先级为、红酒、啤酒、白酒、数白酒热量高，但前提都是在一定量的前提下，如果不控制量啤酒一样会远超白酒，能选择的情况下可以适当喝红酒是最好的，热量相对来说也是比较低的

然后说火锅，这个相对来说方便些，涮的食物别涮脂肪高的就行了，比如肥牛、肥羊之类，尽量选择瘦的肉、或者海鲜类来吃，小料的话一般用些海鲜汁、油醋汁之类的代替，别吃太多芝麻酱辣椒油之类，如果是鸳鸯锅的话，尽量去清汤里涮菜，别去辣锅里涮，因为辣锅部分油脂更高，还有如果有条件都是自己人的情况下，你完全可以拿一下小碗倒点清水，涮过的东西再去清水碗里过一下把菜上的油脂洗下效果是最好的，但视情况而定，以免别人说你娇情哈。

最后我们说烧烤这类，这类的东西你只能在食物种类上控制，你不可能让烧烤师傅给你少抹点油，只能选择烤什么吃，建议肉为多以海鲜为主和蔬菜类的为主，常见的牛羊肉串上面都会串有几块肥肉，还是建议少吃，如果情况允许的话还是和吃涮锅一样可以拿个杯子倒点水把串涮一下洗下表面的油脂再吃是最完美的，但是一定视情况场合而定

这是日常的一些饮食上的注意，你只要注意以上的这些并良好保持完全可以有效控制体重的增长。

锻炼

锻炼建议大家规划好时间，最好能每周能抽出3到4天的时间进行运动，每天1小小时左右的运动即可，其实不管再忙，我觉得你抽一个小时的时间是绝对有的，就看有时候你想不想动，懒不懒。

运动建议从二方面下手可以有效的控制体重并减脂：1、无氧运动 2、有氧运动，无氧运动就是我们说的力量训练，举铁，这对我们减脂是非常好的，因为通过力量训练可以有效的增加肌肉，在这个训练过程当中首先会消耗大量热量，其次随着你肌肉不断生长不断增多，肌肉也会帮你消耗很多热量，因为同等肌肉的消耗是同等脂肪的3到4倍，所以拥有更多肌肉将会更好的减脂保持身材，而且肌肉多了以后男性身材会变得魁梧有型，女性会凹凸有致

然后是有氧运动就是我们日常都会做的跑步、跳绳、游泳、爬山、骑自行车之类的运动都属于有氧运动，有氧运动能有效的帮助我们燃烧身体内的脂肪达到减肥目的，但是建议时间不能过短，因为在你开始有氧运动后前面的一定时间都首先是消耗身体内储藏的糖元并没有很好消耗脂肪，只有把体内糖元消耗得差不多后才开始脂肪供能燃烧脂肪才能更好的起到减脂效果，所以建议我们有氧运动的时候一般保持在30分钟以上

睡眠

不要以为熬夜不睡觉会消耗更多的热量会瘦，其实恰恰相反，睡眠不足会直接导致我们增肥，熬夜会影响我们的基础代谢率，使人的新陈代谢变慢，使体内的脂肪和毒素无法代谢出去，因此人就会由于熬夜而长胖。另外很多人在熬夜时会不自主的去吃一些夜宵，由于进食时间太晚会加大胃部的负担无法更好的消化吸收造成脂肪堆积，所以我们一定要保证一个良好的作息时间。

这几方面我相信做起来不是太难的，只要大家在日常生活中适当注意饮食，并保持一定的运动加上良好的作息，身材会越来越好的。

网友三：

如果没有毅力，没有持之以恒的坚持，减肥只是喊喊口号，那只能说：不到黄河不死心，不见棺材不落泪！减肥不单单是为了自己身体苗条！更是为了自己的身体健康！珍爱生命！这不是耸人听闻！是残酷的现实问题，已经摆在面前了！

妻子因为肥胖，血压高的降不下来！到医院做检查结果出来了：高压190低压100。血糖餐前16.3，餐后30.2。甘油三酯高、胆固醇高……不该高的全部高了！

早在几年前，妻子血压就高了，也意识到身体太超重了，也想减肥，只是三天打鱼，两天晒网！三分钟热度过后，一切照旧！吃饭不注意饮食量，运动量没有，虽然做家务活也觉得累，但没有大的运动量，有氧运动没有，达不到减肥效果！

逐步的赘肉越来越多，脂肪堆积在大肚腩！腿也开始疼了起来，一个一米六的个子，一百八十多斤的重量，腿部的支撑早已严重超载了！

就在前一段时间的一个下午，血压突然高的她受不了头晕脑胀，脚下无根，走路像踩棉花一样，加量服降压药也不见效果了！

第二天早上去医院，检查完后，听医生的建议，下午住院治疗了，三天血压才降了下来，四五种降压药试着用。才控制住了！血糖非常高，根本就没有想到，还以为正常呢！两个晚上都打了胰岛素才控制住了，用两种药控制餐前现在都八点多呢！

面对现实的妻子，现在不用别人提醒了，吃饭吃什么？吃多少？饭后什么时间去锻炼？已经非常认真的去做了！即便劝她吃点东西也开始拒绝了！

看来只有真正意识到问题的严重性了，她才会自己主动自觉的行动起来了！

不要说血压高，血糖高，这高那高，就这超重的身体，本身就是一种疾病！

通过运动，可以增加肺活量，改善各项功能，降脂降糖，通过合理膳食平衡，可以增加体质能量，保证身体机能需求，达到既强身健体，又各项指标正常！

加强运动和合理饮食，才是控制肥胖的关键，药物治疗干预是下策，是排在第三位的手段。

奉劝想减肥的胖友们：赶紧抓紧时间行动起来吧！机不可失，时不再来。别像我妻子，等一大堆问题影响身体健康了，才控制肥胖，那就晚了，不仅影响身体健康，更影响咱们想要的好身材啊！

具体怎样锻炼？适合那种锻炼方式？饮食注意什么？鱼、肉、奶蛋、水果蔬菜怎样合理膳食搭配？就根据自己的实际情况而定吧！适合自己的，才是合理的！

我主要是给大家提个醒，减肥一定要坚持住！办法有，体重降下来了，防止反弹最关键！否则功亏一篑！最关键是持之以恒！坚持就是胜利！身体好 ！才是最重要的！

网友四：

要控制自己的体重，要从两个方面去入手，第一就是摄入，要少摄入。第二就是消耗，要多消耗。

摄入方面，你要先了解你现在的摄入是多少，比你现在的摄入少是肯定的。建议碳水化合物每天每公斤体重吃2-4克，蛋白质每天每公斤体重吃1.2-1.5克，脂肪控制在0.6-0.8克范围。每天可以吃4-6餐，也可以吃的更多。少吃多餐的目的是有利于肠胃的吸收，减少肠胃的负担，增加热量消耗。要尽量选择消化吸收慢的食物。

消耗方面又分为两个方面，第一是日常生活中多消耗，比如可以骑单车就尽量减少坐地铁和公交车，能够走楼梯就尽量避免坐电梯。还有就是运动的消耗，建议每个星期有3-5天的运动，每天运动45-90分钟。分为有氧运动和无氧运动，两种运动结合做效果更好，运动量由小到大，逐渐增加。

饮食和运动相结合，很快会见到效果。

网友五：

女人一生好像都在减肥，都在为了美丽容颜，为了瘦在努力，在奋斗中。如果想要保持良好的体重，不长胖，其实非常的简单，我自己在18岁，高中大学的时候体重是103斤，身高164，过了10年后，体重100斤，在这个期间几乎体重没有变化。由于我自己体质的原因，体质是属于不容易发胖的类型，而且身体的基础代谢比一般的女孩子要高，数名一个问题，我和一个人吃同样的食物，同等的食物，我消耗热量等能力会比她要强一点。因为基础代谢是消耗的能量减肥最关键的问题。

先用公式来计算我们的标准体重是多少，(身高➖100)*0.8，就是我们的视觉体重，还有一个计算身高➖70，乘以0.6。用这个公式来计算自己体重就可以了。先温馨提示，现在专业角度不能光用体重来衡量一个人胖不胖，一般会要测量体脂肪。大家可以用体脂称来测量一下，会有一个标准，一般女性超过25%算是有点微胖了。

关于保持体重的选择

保持体重做到饮食控制，均衡营养➕适当的运动。这就是所有人，不管是减肥还是塑形都是至关重要的两点。我们应该怎么做，第一先从饮食上开始入手，该吃一些什么食物。

1:饮食上三餐正常，早餐一定要吃，中午要荤素搭配，早餐尽量吃个八分饱或者七分饱，很多人上班压力大，晚上会各种聚餐喝酒，吃着吃着就吃多了，吃多了。

2:饮食上要多吃蔬菜水果，吃优质的蛋白质，肥肉不要吃，脂肪多，一天蔬菜水果量也要控制的，不要吃太多的量，一般一天正常量在400到500克应该就可以了。

3:自己做饭或者在外面吃饭，有的人吃油吃盐都会比较大，尽量做完少油少盐，油在经过加热后，热量都是翻倍的，不容小觑，盐摄入的多，身体容易水肿，代谢变慢。

4:还有要少吃甜食，晚上不要吃烧烤宵夜，偶尔一次还是可以的，要少喝酒，酒的热量也是很高的，尤其白酒的热量。都是要注意的，一般情况只要我们正常吃饭，早饭吃好点，晚上吃差点是没有关系的。

5:吃饭要细嚼慢咽，吃得太快会增加身体的肠胃负担，吃慢点会比较好消化，容易有饱腹感，而且吃着吃着就饱了。这个我自己深有体会，我身边所有的人都知道我吃饭慢，而且一口饭很久才能吞下去。一碗米饭足够吃饱了。

6:要多喝水，一天正常喝水是1500毫升，不管是白开水还是汤，等，多喝点肯定是没有错的。

运动让你更年轻体重保持更好

运动能保持体重的关键就是消耗热量了，吃进去的东西，身体代谢不了，还是要通过运动来控制的，有氧和无氧的结合，减脂肪，又可以塑形。运动的好处就不多说了，肯定是对控制体重非常好的。

保持体重小技巧

1:吃饭前先喝一碗汤，增加饱腹感，减少食物的摄入量。这样可以有效的控制哦哦，如果想要增肥的姑娘就不要这样干了。

2:在下午的时候，三四点或者五点左右，吃个苹果，增加肠道的蠕动，补充维生素和矿物质，进而促进身体的代谢。正好在晚饭前吃，可以增加饱腹感。

3:吃过饭后，不要立马就坐下，可以先站个十分钟，让肠胃消化一下，防止热量堆积过多。