1、听音乐。打开按钮，旋律在房间里流转，阳光透过薄薄的窗帘照在地板上，不知不觉中就哼唱起了曲调，不知不觉中就会感到前所未有的平淡和宁静，困扰心头的烦恼也会消除。

2、做运动。体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能够改善生理和心理状态。约三五好友一起去爬山，让彼此的记忆中充满欢喜，呼吸大自然的芬芳。

3、玩解压玩具。现在的解压玩具选择特别多。指尖陀螺，空间不用太大，上下翻转，烦恼自被驱散。按压型，紧张时，用力捏捏，感觉轻松不少。

4、到空旷处大喊。等到山的最高处，跑到顶层阳台，全世界只有你独自一人，把烦恼大声喊出来，放肆的哭，这样会感觉好很多。

任何内心的压力和恐惧都来自对于自己过分的重视！放松心情接受自身的优缺点。

我们在生活中、工作中、学习中会面临各种各样的压力。这些压力往往是通过一个一个事件的形式，让我们不得不去面对，不得不去承担。压力的产生，是我们在扮演一个角色，完成一项任务时，我们的能力与我们需要承担的责任、完成的任务不匹配，如果我们认为我们的能力不足以完成一项任务，不足以承担相应的责任，就会产生压力。而压力往往会导致负面情绪，如焦虑、纠结、痛苦甚至绝望，负面情绪会使我们自己能量损耗。

如何缓解压力呢？

首先，我们应该看到，压力是在我们扮演某个角色，完成特定工作时产生的，比如我们在工作中接到某项任务，难度很大，因此感受到压力。因此，我们需要给自己留一个空间，这个空间可以让我们从某个角色、某项任务中暂时脱离出来。比如很多人回到家时，会感到轻松自在，因为暂时不用考虑压力和带来压力的事件，这时我们不妨尽情地享受这个空间带来的轻松，给自己补充足够的能量去应对压力。

其次，找到一个可以让自己释放压力的项目，比如有些人压力大了去跑步，跑完就会觉得精神焕然一新，有些人喜欢去唱歌发泄，有些人喜欢看电影，等等等等，只要找到适合自己的项目就好。

最关键的是我们要调适好自己的内心，培养起自己强大的内心，让自己有抗压能力，有这三个方法：

一是积极地接纳、面对压力，看到压力给我们带来的好的一面。压力是一把双刃剑，在适度的情况下，它能充分调动我们的积极性去完成一项任务，充分挖掘、释放我们的潜力。

二是在完成任务、行动的过程中适时地给自己正面的确认。比如很多学生大学毕业要考研，可以将最终考上研究生的目标划分为一个一个小目标，每次实现一个小目标，都给予自己肯定和确认。在不断确认过程中，我们会越来越相信和认可自己，自我就会处于正向互动，能量不旦不损耗，还会增长。

三是及时觉察自己负面的自我对话，一旦我们在面对压力时出现否定自己、自我纠结等自我对话时，要及时用正向的对话替代，让自己的自我处在良性互动中。